Pensi di dover correre una maratona solo per bruciare quello che hai mangiato a colazione? Pensi male
Il Nostro Organismo richiede una quantità significativa di energia (Calorie) solo per funzionare regolarmente.
Il Peso Forma è il peso ideale consigliato dai dottori al quale corrisponde uno stile di vita sano e ottimale.
Ogni giorno mi arrivano migliaia di email chiedendomi come calcolare il peso forma?
In questo articolo ti farò vedere la formula che utilizzo io personalmente per calcolare il peso forma!
Come brucia le calorie il nostro corpo
Ogni giorno, il tuo corpo deve respirare, fare circolare il sangue, controllare la temperatura corporea, battere le palpebre e sostenere l’attività celebrale e nervosa
Rimanere Vivi può sembrare una sciocchezza ma per il nostro corpo è un duro lavoro!
La quantità di energia (sotto forma di calorie) che il corpo ha bisogno di utilizzare è conosciuto come metabolismo basale o BMR.
Questo valore riflette la quantità di energia che il nostro corpo richiede per svolgere tutte le funzioni citate prima.
Ti faccio un esempio se ipoteticamente sei rimasto a letto per un giorno intero il tuo BMR è il consumo più grande di energia della tua giornata più del 60 percento.
Come Calcolare il Peso Forma
Per calcolare il BMR in modo accurato, bisogna affidarsi ad un esperto per delle analisi specifiche ed accurate…
Tuttavia, si può fare una stima approssimativa utilizzando la formula Mifflin-St che a parer mio è la più accurata.
Il BMR va calcolato in modo differente tra le persone, cioè calcolare il BMR per un uomo e differente che calcolarlo per una donna
Stessa cosa il BMR di una persona di 70 anni sarà molto differente rispetto a un ragazzino di 20 chiaro?
La formula che consiglio di utilizzare per calcolare il peso forma è la seguente:
Per gli uomini: BMR = [10 x peso (kg)] + [6,25 x altezza (cm)] – [5 x età (anni)] + 5
Per le donne: BMR = [10 x peso (kg)] + [6,25 x altezza (cm)] – [5 x età (anni)] – 161
Faccio un esempio per essere più chiaro, presupponiamo di calcolare il BMR di una donna di 35 anni, alta 1,65 che pesa 85 kg la formula sarà:
(10 x 85) + (6,25 x 165) – (5 x 35) – 161
850 + 1.031 – 175 – 161 = 1545
Il suo BMR è di 1.545, facile nò?
Ovviamente questo valore sono le calorie che il nostro corpo brucia per farci sopravvivere, non quelle che bruciamo camminando, svolgendo attività fisica o lavorando.
Quindi a quel valore vanno aggiunte altre calorie derivate dal TDEE, cioè quelle che bruciate durante l’arco della giornata, in un prossimo articolo vi mostrerò la formula per come calcolare il TDEE.
Spero che questo articolo vi sia stato di aiuto, qualsiasi domanda vorreste chiedermi scrivetela qui in basso nei commenti.
