Esercizi Yoga Per Dimagrire

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esercizi yoga per dimagrire

Lo yoga è una disciplina esistente da millenni di anni, completa che aumenta le condizioni generali di salute. Lo yoga si può utilizzare anche per dimagrire eseguendo degli esercizi yoga per dimagrire. La combinazione di allenamenti ad alta intensità vi darà tantissimi benefici, tornando in forma e riducendo lo stress. In poche parole, è un workout sia per il corpo che per la mente. Provate gli esercizi yoga per dimagrire proposti qui in basso e noterete benefici sin da subito.

Per dimagrire consigliamo oltre allo yoga di abbinare delle tisane dimagranti

Esercizi Yoga per Dimagrire: Come Allenarsi

Eseguite ogni esercizio per il numero di ripetizioni o il tempo indicati, passando all’esercizio successivo senza pausa. Ripetete per il numero di serie indicato per il vostro livello.

Principiante: 2 Serie

Intermedio/Esperto: 3 Serie

Jumping Squat

Passaggi da eseguire:

  1. Posizionatevi erette con i piedi larghi quanto le spalle; abbassate il corpo in squat tenendo le scapole all’indietro e il petto in avanti.
  2. Portate il peso sui talloni mentre scendete.
  3. Quando risalite, portate il peso sulla punta dei piedi e saltate.
  4. Atterrate dolcemente e ripetete per 20 volte.

Jumping Squat

Gatto / Mucca

Passaggi da eseguire:

  1. Mettetevi in posizione quadrupedica con la schiena dritta. Allargate bene le dita delle mani, allungate quelle dei piedi; mani perpendicolari alle spalle, ginocchia larghe quanto i fianchi.
  2. Inspirate, incarcate la schiena, portate il bacino verso l’alto, alzate lo sguardo verso il soffitto.
  3. Espirate, retrovertite il bacino, curvate la schiena e portate lo sguardo verso l’ombelico.
  4. Ripetete per 10 volte, muovendovi con il respiro e permettendo a quest’ultimo di guidare il corpo. Potete chiudere gli occhi per una minore distrazione.

Gatto Mucca

Da Gomito a Ginocchio

Passaggi da eseguire:

  1. Sdraiatevi sulla schiena, portate le ginocchia a 90°, stinchi paralleli al pavimento, dita dietro la nuca.
  2. Inspirate, sollevate la testa e le spalle dal tappetino; espirate, portate il gomito sinistro verso l’alto e verso il ginocchio destro, allungando la gamba sinistra.
  3. Lentamente invertite la posizione delle gambe, portando il gomito destro verso l’alto e verso il ginocchio sinistro, allungando la gamba destra.
  4. Continuate ad alternare per 20 ripetizioni, ruotando da un lato e dall’altro e muovendovi con il respiro.

Da Gomito a Ginocchio

Lombrico

Passaggi da eseguire:

  1. Iniziate in piedi, con i piedi larghi quanto le spalle o appena più larghi.
  2. Scendete a terra con entrambe le mani, cercando di tenere le gambe più dritte possibili(per far lavorare gli hamstring)
  3. Con le mani a terra, camminate in avanti fino a che non saranno perpendicolari alle spalle.
  4. In questa posizione, fate un press-up abbassando il corpo verso terra; poi spingete per risollevarvi.
  5. Fate camminare nuovamente le mani all’indietro e rialzatevi. Ripetete per 10 volte.

lombrico

Kick-Through

Passaggi da eseguire:

  1. Iniziate con mani e piedi a terra, ginocchia perpendicolari ai fianchi e appena sollevate da terra.
  2. Mentre scalciate e allungate la gamba attraverso lo spazio tra il braccio destro e la gamba stessa, sollevate la mano destra da terra. Assicuratevi che la gamba sia perfettamente distesa e che i glutei non tocchino terra.
  3. Tornate alla posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba. Muovetevi in modo piuttosto rapido, scalciando le gambe per 20 ripetizioni.

Kick-Through

Cane a testa in giù

Passaggi da eseguire:

  1. Iniziate in posizione quadrupedica, su mani e ginocchia.
  2. Inspirate e puntate i piedi; espirate e sollevate il bacino. Allargate le dita, spingendo le mani verso il tappetino.
  3. Ruotate il bacino ancora più verso l’alto, lasciate che i talloni scendano verso il tappetino (non devono toccare per forza ma l’intenzione è quella). Tenete la posizione per 10 respiri.

Cane a testa in giù

Burpee

Passaggi da eseguire:

  1. Dalla posizione eretta, scendete rapidamente con le mani a terra.
  2. Gambe unite, con un balzo allungatele all’indietro e abbassate il petto a terra.
  3. Spingete per risollevarvi; riportate i piedi vicino alle mani e alzatevi saltando verso l’alto.
  4. Atterrate dolcemente e ripetete per 10 volte.

Burpee

Mezzo Piccione

Passaggi da eseguire:

  1. Iniziando sul fianco destro, portate lo stinco destro in avanti per tenerlo in parallelo al tappetino.
  2. Allungate la gamba sinistra dietro di voi.
  3. Sedetevi con la schiena dritta, mani perpendicolari alle spalle, e inspirate profondamente.
  4. Espirate delicatamente e abbassate il petto verso terra, portando il peso del corpo verso la coscia sinistra per ottenere il massimo da questa posizione. Appoggiate la testa fin dove potete, sulle mani o a terra. Tenete la posizione per 5 respiri prodondi.
  5. Lentamente cambiate lato.

Mezzo Piccione

Esercizi Yoga Per Dimagrire: Benefici

Non siete ancora convinte? Ti racconto i tre benefici principali di questo allenamento

  1. L’allenamento a intervalli ad alta intensità brucia in modo efficace il grasso e accelera il metabolismo.
  2. La parte Yoga migliora la flessibilità e l’arco di movimento.
  3. Vi permette di usare il tempo in modo efficiente e non è necessario alcun attrezzo, quindi potete praticarlo comodamente da casa.